Derin doku masajı, kasların ve bağ dokusunun daha derin katmanlarına odaklanan bir masaj terapisi türüdür. Özellikle kronik ağrı ve sızılar ile boyun ve sırt tutulması, bel ağrısı, bacak kaslarında gerginlik ve ağrıyan omuzlar gibi kasılmış bölgeler için faydalıdır.
Bazı vuruşlar klasik masaj terapisinde kullanılanlarla aynıdır, ancak hareket daha yavaştır ve basınç daha derindir ve kasların alt katmanına ve fasyaya (kasları çevreleyen bağ dokusu) ulaşmak için gerginlik ve ağrı alanlarına yoğunlaşır.
Nasıl yapılır?
Kronik kas gerginliği veya yaralanması olduğunda, genellikle kaslarda, tendonlarda ve bağlarda yapışıklıklar (ağrılı, sert doku bantları) vardır. Yapışıklıklar dolaşımı engelleyebilir ve ağrıya, sınırlı harekete ve iltihaplanmaya neden olabilir.
Derin doku masajı, ağrıyı hafifletmek ve normal hareketi yeniden sağlamak için bu yapışıklıkları fiziksel olarak parçalayarak çalışır. Bunu yapmak için masaj terapisti masaj yağı kullanır ve genellikle doğrudan derin basınç uygular. Terapistin daha derin kas sistemine ulaşabilmesi için kasların gevşetilmesi gerekir.
Faydaları nelerdir?
Derin doku masajı genellikle kronik kas ağrısı, yaralanma rehabilitasyonu ve aşağıdaki durumlar gibi belirli bir soruna odaklanır:
- Kronik ağrı
- Bel ağrısı
- Sınırlı hareketlilik
- Yaralanmalardan sonra iyileşme (örn. incinme, düşme, spor yaralanması)
- Karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan zorlanma yaralanmaları
- Postüral problemler
- Boyun, sırtın üst kısmı ve omuzlarda kas gerginliği
- Osteoartrit ağrısı
- Siyatik
- Piriformis sendromu
- Tenisçi dirseği
- Fibromiyalji
- Kas gerginliği veya spazmı
Consumer Reports dergisinin Ağustos 2005 sayısına göre, 34.000 kişi derin doku masajının osteoartrit ağrısını gidermede fizik tedavi, egzersiz, reçeteli ilaçlar, kayropraktik, akupunktur, diyet, glukozamin ve reçetesiz satılan ilaçlardan daha etkili olduğunu belirtmiştir.
Derin doku masajı fibromiyalji ağrısı için de en üst sıralarda yer almıştır. İnsanlar genellikle derin doku masajından hemen sonra hareket açıklığının arttığını fark ederler.
Bir seans sırasında ne bekleyebilirim?
Dayanmak istediğiniz basınç ve rahatsızlık seviyesi hakkında masaj terapistinizle açık bir şekilde iletişim kurmalısınız. Bu, belirli bölgeler için ve masaj boyunca farklı olabilir. Basınç sizin için çok fazlaysa konuşmaktan çekinmeyin.
Laktik asidin dokulardan atılmasına yardımcı olmak için derin doku masajından sonra bol miktarda su içmek önemlidir. Sonrasında yeterince su içmezseniz, ertesi gün kendinizi ağrılı veya sert hissedebilirsiniz.
Derin doku masajını takiben birkaç gün boyunca devam eden bir ağrı olması nadir değildir. Etkilenen bölgeye buz veya ısı uygulamak herhangi bir rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kaslarınızın iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğundan derin doku masajından sonra yorucu aktivitelerden kaçınmalısınız. Ayrıca vücudunuz kendini iyileştirmeye çalışırken normalden daha yorgun hissedebilirsiniz.
Herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz derin doku masajı yaptırmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Commentaires